食物和药品是生存的关键。第三季新增了白萝卜、春笋、黄瓜等食材，可以用来制作多种料理，比如白萝卜丝汤、红烧白萝卜、爽口酸辣萝卜等。这些食物不仅能恢复饱食度和生命值，还能提供临时属性加成，比如提升采集暴击率或抵抗力。药品则包括抗感染药、绷带等，能快速恢复健康值或解除负面状态。制作食物需要先收集食材，比如白萝卜可以通过种植或野外采集获得，而药品则需要麻类植物或专用材料。
制作食物和药品需要用到不同的工具和设备。基础食物可以在篝火或炉灶上烹饪，比如烤肉串或水果沙拉，而高级料理则需要学习食谱并在家用烧烤炉或高级灶台完成。药品则需要在医疗台或工作台合成，比如抗感染药需要9个麻，绷带需要2个布和1个草药。记得提前准备好材料，避免需要时手忙脚乱。第三季的鱼类料理也很实用，比如烤鲶鱼或清蒸鳕鱼，能提供长时间的效果加成。
提升制作熟练度能解锁更多高级食谱和药品配方。日常制作任务、营地生产或参与活动都能快速积累熟练度。双倍熟练度活动时集中制作高价值物品，比如高级武器或药品，效率更高。合理规划材料使用，避免浪费，比如多余的蔬菜可以做成沙拉，肉类优先制作高饱食度的烤肉。药品则要根据需求储备，比如去高感染区域前多带抗感染药。
部分食物可以制成罐头延长保质期，而药品则要放在快捷栏方便随时使用。外出探险时，背包里建议携带3-4种不同效果的食物，比如提升移动速度的果酱面包和恢复血量的炖肉汤。药品至少带5个绷带和2-3瓶抗感染药，应对突发战斗或恶劣天气。家园的储物箱可以分类存放食材和成品，避免混乱。
第三季的食谱总数超过300种，不断尝试新组合能发现隐藏的高效料理。生存不仅靠武器和装备，合理的食物和药品管理才是长久之道。
